陳耿芸的生活時報

 不知道大家是否跟我一樣熱愛旅行喜歡四處走走看看

享受不一樣的風景或到處遊玩~有時去了遠一點的地方

旅行就得住飯店或旅館~但挑剔的我可不是隨隨便便選

間旅店就敢入住因為還得考慮到入住的旅店是否安全

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 世足賽》日本非洲剋星本田替補6分鐘進球 2比2逼和塞內加爾

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【楊勝凱／綜合報導】世界盃H組首輪拿下勝利的日本、塞內加爾，今晚在第二輪對決，塞內加爾丙兩度領先，但日本包括下半場替補上場僅6分鐘的「非洲剋星」本田圭佑英勇的扳平，最終雙方以2比2平手，雙雙都以1勝1和保住H組前二的優勢，日本也成為本屆世界盃唯一還未吞敗的亞洲球隊。

日本和塞內加爾堪稱是今年世界盃亞洲和非洲區的代表球隊，其中日本首輪以2比1力克10人的哥倫比亞後，不只走出賽前換教練的陰影，還成為今年4支亞洲隊中最有機會晉級16強的球隊；而塞內加爾首輪也以2比1力克波蘭，為非洲球隊踢下今年世界盃的非洲球隊首勝，也是最有希望晉級16強的非洲球隊。

今晚塞內加爾的陣型從前一場442變為433攻擊陣型，將馬內(Sadio Mané)、尼昂( M'Baye Niang)和塞爾( Ismaïla Sarr)3名前鋒全推到前線，打算踢一場進攻足球，早早拿到第2勝來搶佔16強先機；而日本基本上則維持跟首戰一樣的4231陣型，單一前鋒仍是前1場進球的大迫勇也。

沒想到開賽僅第11分鐘，塞內加爾從右翼吊中，前鋒薩巴利(Youssouf Sabaly)在禁區內的左邊射門，日本門將川島永嗣撲球失誤，但球卻剛好撞到在前面馬內的膝蓋反彈進球，讓塞內加爾率先破門取得領先；所幸日本在第34分鐘，長傳在禁區左翼由長友佑都交給乾貴士勁射進球，上半場雙方以1比1平手。

下半場，日本乾貴士一次射門正中門楣，可惜未進；第71分鐘，塞內加爾前鋒薩巴利在禁區左邊傳中，前鋒尼昂佯攻晃過，讓從後插上的後衛瓦固(Moussa Wagué)起腳勁射進球，讓塞內加爾再度以2比1領先；但日本在第72分鐘替補上場的老將本田圭佑，只花了6分鐘就在乾貴士助攻下再度將比數扳平。

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 熬夜加班必知！5種食物護眼、緩疲勞

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（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）很多上班族都會遇到熬夜加班的情況。熬夜是很傷身體的一件事，熬夜之後精神差，有些人甚至會有腹瀉的情況。但好的飲食可以減輕熬夜不適。

熬夜所需主要營養素

1）維生素A／熬夜容易導致視覺疲勞，維生素A能保護眼睛。

2）B群維生素／B群維生素不僅參與新陳代謝、提供能量、保護神經細胞，對安定神經、舒緩焦慮也有裨益。並且能夠提高記憶力，防止疲勞。

3）維生素E／維生素E的抗氧化性可以避免熬夜產生更多有害身體的自由基。

4）水／熬夜使身體很容易缺水，所以多喝白開水是必要的。

5種適合熬夜吃的食物

• 雞肝／富含維生素A，可以很好地保護視力，但不宜多吃。

• 堅果／富含蛋白質、鐵、鈣、B群維生素、維生素E等營養素，有助於熬夜時的身體復原。

• 奶酪／富含鈣和B群維生素，既有利於緩解疲勞，又能保護骨骼。

• 綠茶／可以提神，還可以消除體內多餘的自由基，讓你神清氣爽。

• 枸杞／可以提神減壓，還有利於保護視力。

熬夜禁忌

1）糖會消耗B 群維生素，容易使人疲倦，也易造成肥胖。

2）泡麵、薯片這些垃圾食品不易消化，還會使血脂升高，對健康不利。

3）濃茶、咖啡雖然提神，卻會消耗體內的B群維生素，使人更容易疲勞，而且空腹喝還會刺激胃黏膜。

（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化）

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